منتدى العائلة الكريمة
يا قاصدآ موقعي اليــك تحيتي ... محفوظة بالحب والعطر الندى عند الدخول إذا أردت سعادتي ... صلي على خير الأنام محمد ادم الصلاة على النبي محمد...... فقبولها حتمــا بـدون تردد أعمالنا بين القبـــول وردهـــا... ... إلا الصلاة على النبي محمد اللهم صَــــــل وَسَلَّم علَےَ مُحمَّــــــــدْ و علَےَ آل مُحمَّــــــــدْ كما صَــــــلٌيت وَسَلَّمْتَ علَےَ إِبْرَاهِيمَ و علَےَ آل إِبْرَاهِيمَ إِنَّك حَمِيدٌ مَجِيدٌ اللهم بارك علَےَ مُحمَّــــــــدْ و علَےَ آل مُحمَّــــــــدْ كما باركت علَےَ إِبْرَاهِيمَ و علَےَ آل إِبْرَاهِيمَ فى الْعَالَمِينَ إِنَّك حَمِيدٌ مَجِيد
منتدى العائلة الكريمة
يا قاصدآ موقعي اليــك تحيتي ... محفوظة بالحب والعطر الندى عند الدخول إذا أردت سعادتي ... صلي على خير الأنام محمد ادم الصلاة على النبي محمد...... فقبولها حتمــا بـدون تردد أعمالنا بين القبـــول وردهـــا... ... إلا الصلاة على النبي محمد اللهم صَــــــل وَسَلَّم علَےَ مُحمَّــــــــدْ و علَےَ آل مُحمَّــــــــدْ كما صَــــــلٌيت وَسَلَّمْتَ علَےَ إِبْرَاهِيمَ و علَےَ آل إِبْرَاهِيمَ إِنَّك حَمِيدٌ مَجِيدٌ اللهم بارك علَےَ مُحمَّــــــــدْ و علَےَ آل مُحمَّــــــــدْ كما باركت علَےَ إِبْرَاهِيمَ و علَےَ آل إِبْرَاهِيمَ فى الْعَالَمِينَ إِنَّك حَمِيدٌ مَجِيد
منتدى العائلة الكريمة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى العائلة الكريمة

منتدى يتضمن كل ما يخص حياتنا الخاصة والعامة من اسلاميات وطبخ وتجميل وازياء واخبار
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  دخول  التسجيلالتسجيل    
نرجو من زوارنا الكرام التسجيل معنا والمساهمة بمواضيع مهمة نحن بإنتظار جديدكم للنهوض بهذا المنتدى المتواضع
المواضيع الأخيرة
» هدية
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالخميس يناير 09, 2020 11:19 am من طرف فيفي

» من خواص هذه السورة الجليلة
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالأربعاء ديسمبر 18, 2019 9:58 am من طرف فيفي

» أيام غريبة
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالإثنين ديسمبر 16, 2019 4:01 pm من طرف فيفي

» الكشـــــف الروحـــــــانى
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالأحد ديسمبر 15, 2019 12:33 pm من طرف فيفي

» سورة يس الشريفة
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالأحد ديسمبر 15, 2019 9:27 am من طرف فيفي

» ﺍﻟﻔﺮﻕ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﻌﻮﺫﺗﻴﻦ
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالخميس ديسمبر 12, 2019 5:30 pm من طرف فيفي

» ايات اطال السحر
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالخميس ديسمبر 12, 2019 4:03 pm من طرف فيفي

»  دروسنا المختصرة بما يفتح الله علينا
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالخميس ديسمبر 12, 2019 3:33 pm من طرف فيفي

» الروحانيات
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالأربعاء ديسمبر 11, 2019 9:58 am من طرف فيفي


 

 ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
LOTFI DOUBL KANO




عدد المساهمات : 21
تاريخ التسجيل : 08/02/2016

ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Empty
مُساهمةموضوع: ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟   ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ Emptyالخميس فبراير 11, 2016 12:59 am

يعتبر‭ ‬عدم‭ ‬وجود‭ ‬الوقت‭ ‬الكافي‭ ‬هو‭ ‬السبب‭ ‬الرئيسي‭ ‬وراء‭ ‬عدم‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭. ‬كما‭ ‬يختلف‭ ‬الوقت‭ ‬الأمثل‭ ‬لممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬من‭ ‬شخص‭ ‬لآخر‭ ‬تبعاً‭ ‬لجدول‭ ‬أعمالهم‭ ‬والتزاماتهم‭. ‬ويجب‭ ‬على‭ ‬الأفراد‭ ‬أن‭ ‬يحرصوا‭ ‬على‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بشكل‭ ‬دوري‭ ‬والحفاظ‭ ‬على‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬صحي‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬تبني‭ ‬نظام‭ ‬حياة‭ ‬نشط‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬صحتهم‭ ‬دائماً‭.‬

هناك‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الأبحاث‭ ‬التي‭ ‬تجرى‭ ‬في‭ ‬الوقت‭ ‬الحالي‭ ‬حول‭ ‬أفضل‭ ‬وقت‭ ‬لممارسة‭ ‬الرياضة،‭ ‬اختلفت‭ ‬الآراء‭ ‬عما‭ ‬إذا‭ ‬كان‭ ‬في‭ ‬الصباح‭ ‬أو‭ ‬الظهيرة‭ ‬أو‭ ‬المساء‭. ‬فأظهرت‭ ‬الدراسات‭ ‬أن‭ ‬الوقت‭ ‬الأفضل‭ ‬لممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬هو‭ ‬عندما‭ ‬تصل‭ ‬درجة‭ ‬حرارة‭ ‬الجسم‭ ‬إلى‭ ‬أعلى‭ ‬معدلاتها،‭ ‬وعادة‭ ‬ما‭ ‬يتحقق‭ ‬ذلك‭ ‬لدى‭ ‬غالبية‭ ‬الأشخاص‭ ‬حوالي‭ ‬الساعة‭ ‬الرابعة‭ ‬عصراً‭. ‬وتشير‭ ‬الدراسات‭ ‬أيضاً‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬تمارين‭ ‬القوة‭ ‬وتمارين‭ ‬الأيروبيك،‭ ‬مثل‭ ‬العدو‭ ‬السريع،‭ ‬تتحسن‭ ‬بنسبة‭ ‬5‭% ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الفترة،‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬ممارسة‭ ‬تمارين‭ ‬الأيروبيك‭ (‬التحمل‭) ‬ترتفع‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الفترة‭ ‬أيضاً‭ ‬بنسبة‭ ‬5‭% ‬تقريباً‭. ‬كما‭ ‬تعتبر‭ ‬أفضل‭ ‬فترة‭ ‬للأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يحرصون‭ ‬على‭ ‬تجنب‭ ‬التعرض‭ ‬للإصابات،‭ ‬نظراً‭ ‬لأن‭ ‬لارتفاع‭ ‬درجة‭ ‬حرارة‭ ‬الجسم‭ ‬إلى‭ ‬أعلى‭ ‬معدلاتها‭ ‬يكون‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬الوقت،‭ ‬وبالتالي‭ ‬فإن‭ ‬العضلات‭ ‬تكون‭ ‬في‭ ‬حالة‭ ‬إحماء‭ ‬ومرونة‭ ‬وقوة‭.‬

على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬فترة‭ ‬الظهيرة‭ ‬تعد‭ ‬الفترة‭ ‬الأفضل‭ ‬لممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬من‭ ‬الناحية‭ ‬البدنية،‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬الأبحاث‭ ‬توضح‭ ‬أيضاً‭ ‬أن‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يمارسون‭ ‬الرياضة‭ ‬في‭ ‬الصباح‭ ‬هم‭ ‬أكثر‭ ‬إلتزاماً‭ ‬بوقت‭ ‬التمرين‭ ‬من‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يمارسون‭ ‬الرياضة‭ ‬في‭ ‬فترة‭ ‬ما‭ ‬بعد‭ ‬الظهيرة،‭ ‬وبالتالي‭ ‬فإن‭ ‬التمارين‭ ‬الصباحية‭ ‬هي‭ ‬الحل‭ ‬الأمثل‭ ‬للأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬ليس‭ ‬لديهم‭ ‬وقت‭ ‬للرياضة‭ ‬كما‭ ‬تعد‭ ‬بداية‭ ‬جيدة‭ ‬لليوم‭ ‬حيث‭ ‬تُحسن‭ ‬المزاج‭ ‬وتزيد‭ ‬من‭ ‬معدل‭ ‬الطاقة‭.‬‭ ‬كما‭ ‬تعتبر‭ ‬وسيلة‭ ‬للتخلص‭ ‬من‭ ‬التوتر‭ ‬للأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يعملون‭ ‬لفترات‭ ‬طويلة‭.‬

كما‭ ‬تشير‭ ‬معظم‭ ‬الأبحاث‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬في‭ ‬فترة‭ ‬الصباح‭ ‬أو‭ ‬فترة‭ ‬الظهيرة‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تساهم‭ ‬في‭ ‬تحسين‭ ‬جودة‭ ‬النوم،‭ ‬وتشير‭ ‬بعض‭ ‬الأبحاث‭ ‬أيضاً‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬التمارين‭ ‬الصباحية‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬النوم‭ ‬الهادئ‭ ‬بينما‭ ‬التمارين‭ ‬المسائية‭ ‬قد‭ ‬تسبب‭ ‬الأرق‭ ‬وعدم‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬النوم‭. ‬كما‭ ‬أشارت‭ ‬بعض‭ ‬الدراسات‭ ‬للعلاقة‭ ‬بين‭ ‬التمارين‭ ‬الصباحية‭ ‬وانخفاض‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬اليوم‭ ‬بنسبة‭ ‬تصل‭ ‬الى10‭%.‬

توصي‭ ‬إرشادات‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬لدولة‭ ‬قطر‭ ‬بممارسة‭ ‬الأنشطة‭ ‬المتوسطة‭ ‬لمدة‭ ‬لا‭ ‬تقل‭ ‬عن‭ ‬150‭ ‬دقيقة‭ (‬ساعتين‭ ‬ونصف‭ ‬الساعة‭) ‬أسبوعياً‭. ‬مثل‭ ‬المشي‭ ‬السريع‭ ‬أو‭ ‬السباحة‭ ‬أو‭ ‬الركض،‭ ‬أو‭ ‬ممارسة‭ ‬الأنشطة‭ ‬القوية‭ ‬مثل‭ ‬الأيروبيك،‭ ‬والجري‭ ‬وكرة‭ ‬القدم،‭ ‬لمدة‭ ‬75‭ ‬دقيقة‭ (‬ساعة‭ ‬و15‭ ‬دقيقة‭) ‬أسبوعياً‭. ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬لا‭ ‬تزال‭ ‬مشغولاً‭ ‬وليس‭ ‬لديك‭ ‬وقت‭ ‬كافٍ‭ ‬لممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬لمدة‭ ‬30‭ ‬دقيقة‭ ‬يومياً،‭ ‬يمكنك‭ ‬تقسيم‭ ‬هذه‭ ‬المدة‭ ‬إلى‭ ‬3‭ ‬فترات‭ ‬مدة‭ ‬كل‭ ‬فترة‭ ‬10‭ ‬دقائق‭ ‬ويتم‭ ‬توزيعها‭ ‬على‭ ‬جميع‭ ‬فترات‭ ‬اليوم‭. ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تصبح‭ ‬الرياضة‭ ‬نمطاً‭ ‬للحياة‭ ‬وذات‭ ‬أولوية‭ ‬قصوى‭ ‬في‭ ‬حياة‭ ‬الفرد‭ ‬من‭ ‬أجل‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬جسم‭ ‬سليم‭ ‬وحياة‭ ‬صحية‭.‬

د. محمد غيث الكواري- مستشار الصحة العامة-سبيتار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» جميع النصائح حول ممارسة الرياضة في الشتاء!
» زيدان: "كريستيانو رونالدو أفضل من ميسي"
» أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
» بالأرقام... مقارنة مثيرة تكشف أن لويس إنريكي أفضل مدرب في تاريخ البارصا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى العائلة الكريمة :: قسم اخبار الرياضة-
انتقل الى: